肌悩みの8割は洗顔・保湿・UVの基本ができていないことが原因です。順番と使用量を正しく守れば、肌は短期間で変わります。
STEP 1: 洗顔
洗顔は朝晩2回まで。汗をかいた日は、ぬるま湯で汗を流してから泡洗顔を行いましょう。
- 適量（2cm程度）の洗顔料を手に取る。
- 泡立てネットまたは手のひらで弾力のある泡を作る。
- Tゾーン→Uゾーンの順に泡を置き、指の腹で優しく円を描く。
- ぬるま湯で30秒以内にしっかりすすぎ、タオルで押さえて水分を拭き取る。
STEP 2: 化粧水・乳液
肌の水分と油分のバランスを整えます。摩擦を避け、手のひらで押し込むように塗布しましょう。
- 化粧水は500円玉大を2回に分けて肌にプレス。
- 乳液はパール粒大を手のひらで温め、頬→額→鼻→顎の順で馴染ませる。
- ニキビのある部分は厚塗りを避け、薄く均等に塗る。
STEP 3: 日焼け止め
SPF30 PA+++以上を目安に、学校や屋内でも朝塗る習慣を。
塗り方チェックリスト
- 適量は1円玉×2枚分。顔全体に5点置きしてから広げる。
- 体育や部活後は軽く汗を拭いて塗り直し。
- 白浮きが気になる場合は乳液タイプやジェルタイプを選ぶ。
1日のスケジュール例
| 時間帯 | ケア内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 朝 7:00 | 洗顔→化粧水→乳液→日焼け止め | メンズ用オールインワンもOK。摩擦レスを徹底。 |
| 昼 12:30 | 汗をかいたらハンカチで押さえる | あぶらとり紙は1日1回まで。 |
| 放課後 | シャワー後に化粧水・乳液で保湿 | ニキビ薬を使用する場合は保湿後に。 |
| 夜 23:00 | 洗顔→保湿→ピンポイントケア | 睡眠は6時間以上。就寝前のスマホを控える。 |
ありがちな失敗と対策
- 強くこする: 赤み・色素沈着の原因。泡で洗う・タオルは押し拭き。
- 乾燥が気になって乳液をサボる: 逆に皮脂が増えベタつきやすくなる。
- 髪型が額に触れる: 前髪がニキビ部分に当たらないようヘアピンやワックスで調整。