皮脂分泌がピークに達する10代は、洗顔と生活リズムの乱れがダイレクトに肌へ影響します。無理なく続けられる習慣づくりが鍵です。
10代男性の肌の特徴
- 男性ホルモンの影響で皮脂分泌が多く、毛穴が詰まりやすい。
- ターンオーバーが活発で再生力は高いが、炎症が続くとニキビ跡になりやすい。
- 紫外線対策を怠りがちで、のちのシミ・そばかすの原因を作りやすい。
毎日できる基本ルーティン
朝
- ぬるま湯or泡洗顔で余分な皮脂をオフ
- 化粧水で水分補給、乳液で保湿
- 外出前にSPF30以上の日焼け止め
夜
- 部活後は汗を放置せずシャワーで洗浄
- 低刺激な洗顔料で角栓ケア
- ニキビがある場合は医薬品をポイント使い
部活・受験期の生活習慣改善
- 睡眠: 成長ホルモンが分泌される23時〜2時はできるだけ寝る。
- 食事: 揚げ物・糖分の摂りすぎを控え、ビタミンB2・B6を意識。
- 衛生: 額の前髪や汗で肌が蒸れないようにする。
- メンタル: 受験ストレスはニキビ悪化の一因。運動や趣味で発散を。
おすすめアイテムの選び方
| カテゴリ | 注目成分 | 選び方のポイント |
|---|---|---|
| 洗顔料 | サリチル酸、グリチルリチン酸 | 泡で出てくるタイプは摩擦が少なく◎ |
| 化粧水 | ヒアルロン酸、ナイアシンアミド | ベタつかずに潤うジェル・ローションタイプ |
| 日焼け止め | ノンコメドジェニック処方 | 体育の前にも塗り直しやすい軽いテクスチャー |
皮膚科受診の目安
自宅ケアで改善が見られない炎症ニキビは、早期に皮膚科へ。抗生物質の外用薬やケミカルピーリングで跡が残る前に沈静化を目指しましょう。