スキンケアだけで皮脂を抑えるのは限界があります。生活リズムの改善で内側から整えましょう。
油分バランスを整える食事術
低GIの主食
玄米・オートミールなど、血糖値の急上昇を抑える食品を選択。
オメガ3の摂取
青魚・亜麻仁油は皮脂の質を整える。週3回を目標に。
ビタミンB群
豚肉・納豆・卵で皮脂代謝をサポート。サプリは摂り過ぎに注意。
水分補給のコツ
- カフェイン飲料は1日2杯まで。利尿作用で脱水→皮脂過多につながる。
- 常温水を1日1.5L目安に分割して飲み、血流と代謝を促す。
- 運動後は糖質＋電解質を含むドリンクで素早くリカバリー。
運動と睡眠
| 項目 | 推奨習慣 | 期待できる効果 |
|---|---|---|
| 運動 | 週3回の有酸素運動（20分）＋週2回の筋トレ（15分） | 血行促進で代謝アップ。ストレスホルモン軽減。 |
| 睡眠 | 就寝90分前の入浴で深部体温をコントロール。 | 質の高い睡眠で肌の修復が進む。皮脂分泌リズムが安定。 |
セルフケアとメンタル対策
- 週末にサウナや岩盤浴を利用する場合は、合間に必ず水分補給＆保湿を行う。
- ストレスを感じたら4-7-8呼吸法（4秒吸う→7秒止める→8秒吐く）で自律神経を整える。
- 肌が荒れたら無理にセルフピーリングを行わず、皮膚科で相談する。