生活習慣による皮脂コントロールは、スキンケアの効果を底上げする重要な土台です。
朝のルーティン
ぬるま湯洗顔
寝ている間の皮脂を優しくオフ。40秒以内で泡を流し、タオルは軽く押さえる。
化粧水2度付け
Tゾーンは押し込むイメージで水分補給。重ね付けで日中の皮脂崩れを抑制。
UV＋収れん
皮脂吸着下地や日焼け止めで仕上げ。日中の皮脂酸化ダメージを防ぐ。
日中の対策
- 脂取り紙は1日2回まで。擦らず押し当て、取り過ぎによる皮脂反射を防ぐ。
- 保湿ミスト or ジェルを常備し、乾燥を感じたら軽く補水してから余分な皮脂を抑える。
- PC作業時は扇風機の直風を避け、加湿器で湿度40〜60%を維持する。
夜のリセット
- 帰宅後すぐクレンジング→洗顔で日中の皮脂・UV剤をオフ。
- 化粧水→美容液→乳液の順で水分ロック。皮脂分泌が多い箇所のみジェルで仕上げる。
- 週2回はクレイパックなど角栓ケアを追加し、酸化皮脂を除去。
生活習慣から整える
| 項目 | ポイント | 理由 |
|---|---|---|
| 食事 | GI値の低い炭水化物と良質な脂質（青魚・ナッツ）を意識。 | 血糖値の急上昇と脂質の偏りが皮脂分泌を増やすため。 |
| 睡眠 | 23時までに就寝し、6.5時間以上の睡眠を確保。 | 成長ホルモンの分泌が乱れると皮脂コントロールが難しくなる。 |
| ストレス | 湯船で15分温浴し、自律神経のバランスを整える。 | ストレスホルモンは皮脂腺を刺激し、過剰分泌を招く。 |