表情筋トレーニングは毎日コツコツ続けることでフェイスラインとほうれい線のケアに役立ちます。回数よりも正しいフォームが重要です。
表情筋トレーニングの基本
- 鏡を見ながら左右差が出ないようチェック。
- 1セットあたり3回を目安に、ゆっくり筋肉を意識する。
- トレーニング前後は手を洗い、清潔な状態で行う。
エクササイズ1｜ほうれい線リフト
- 口を「い」と「う」の形に交互に動かす。
- 口角を耳に向かって引き上げ3秒キープ。
- 頬骨の下を指で軽く持ち上げ、筋肉を刺激。
エクササイズ2｜フェイスライン引き締め
- 顎を突き出し、天井を見るように首を伸ばす。
- 舌を上顎に押し付けながら5秒キープ。
- 正面に戻し、首のストレッチで仕上げる。
エクササイズ3｜目元ケア
- 眉を上げたまま、下まぶたを引き上げる。
- 目を細めた状態で3秒キープ、ゆっくり戻す。
- 目をぎゅっと閉じないよう注意する。
週間ルーティン例
| 曜日 | トレーニング内容 | 所要時間 |
|---|---|---|
| 月・水・金 | エクササイズ1＋2 | 各セット3分 |
| 火・木 | エクササイズ2＋3 | 各セット3分 |
| 土日 | 全メニュー＋シートマスク | 5〜7分 |
注意点とQ&A
- Q. 顔が疲れやすいです。頻度は？
- A. 週3回から始め、慣れたら毎日に増やしましょう。
- Q. シワが増えないか心配。
- A. 無理に力を入れず、滑らかな動作を心がけることでシワを防げます。