SPFやPAの数値だけで判断するのは危険。生活シーン、肌質、使用感を総合的に見て日焼け止めを選びましょう。
SPF・PAの目安
| シーン | 推奨SPF | 推奨PA | ポイント |
|---|---|---|---|
| 通勤・日常 | SPF20〜30 | PA++ | 軽いジェルタイプで毎日続けやすく。 |
| 屋外スポーツ | SPF40〜50+ | PA+++〜++++ | ウォータープルーフ＆こまめな塗り直しが必須。 |
| 登山・海水浴 | SPF50+ | PA++++ | 汗・水に強いタイプ。首・耳・手の甲も忘れずに。 |
肌質別の選び方
脂性肌
ジェル・ミルクタイプで皮脂吸着成分入りのものを選び、テカリを抑える。
乾燥肌
クリームタイプ＋保湿成分配合を。化粧水・乳液で肌を整えた後に塗布。
敏感肌
紫外線散乱剤（ノンケミカル）主体でアルコールフリーのものを選択。
塗り方・塗り直しのコツ
- 顔全体で500円玉大を目安に、額・両頬・鼻・顎に5点置きしてムラなく伸ばす。
- 髪の生え際・フェイスラインは塗り漏れが出やすいので指全体で丁寧に。
- 屋外に出る30分前までに塗布し、2〜3時間おきに塗り直す。スポーツ後は汗を軽く拭き取ってからリタッチ。
※日焼け止めを落とす際はクレンジング or 洗顔料の使用方法を確認し、擦らずに洗い流しましょう。
日焼け後のアフターケア
- 冷却: ほてりがある場合は、冷たいタオルや保冷剤をガーゼで包み患部を冷やす。
- 保湿: アロエやカモミールなどを含む鎮静系ローションで水分を補給。
- 睡眠: 6時間以上の睡眠を確保し、身体の修復機能を高める。
- ビタミン補給: ビタミンC・Eを多く含む食品を意識して摂取。