ストレスホルモンの増加は皮脂分泌を促し、炎症を悪化させます。生活リズムとスキンケアの両面からアプローチしましょう。
ストレスで現れやすい肌サイン
- フェイスラインのニキビが増える
- 肌がゴワつき化粧水の浸透が悪い
- まぶたや口元の乾燥・赤み
- ヒゲ剃り後にヒリつきやすくなる
1週間リセットプラン
| 日数 | 生活習慣 | スキンケア |
|---|---|---|
| Day1-2 | 22時入浴→23時就寝を徹底。カフェインは15時まで。 | 敏感肌用の低刺激ラインで保湿重視。 |
| Day3-4 | 夕食にたんぱく質＋ビタミンB群を意識。 | 夜のみ導入美容液で浸透サポート。 |
| Day5-7 | 軽い有酸素運動とストレッチでリラックス。 | ナイアシンアミド配合美容液でバリア回復。 |
メンタルケアtips
- 日記アプリで感情ログをつけ、ストレス源を可視化。
- 3分間の呼吸瞑想を毎晩ベッドで実践。
- 休日はデジタルデトックスデーを設定し、自然光を浴びる。
おすすめアイテム
低刺激化粧水
セラミド・アラントイン配合でバリア機能を強化。
敏感肌向けブランドから選定。
リカバリー美容液
ナイアシンアミド＋ツボクサエキスで炎症鎮静。
CBDバーム
首肩のこりをほぐし睡眠の質をサポート。