社会に出てライフスタイルが大きく変化する20代は、肌荒れの原因が複雑化。皮脂コントロールと生活リズム調整がポイントです。
20代が抱えやすい肌悩み
ON（仕事・就活）
- マスクやメイクで毛穴が詰まる
- 寝不足で肌代謝が低下
- ヒゲ剃り負けで乾燥が進む
OFF（休日・趣味）
- 外食・飲酒で糖質と脂質が過多に
- アウトドアでUVダメージを受けやすい
- ジムやスポーツ後の汗の放置
メリハリのある1週間ルーティン
| 曜日 | ケア内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 平日 | 朝：洗顔→化粧水→乳液→UV 夜：クレンジング→洗顔→美容液→乳液 |
オフィスの空調で乾燥しやすいので日中用ミストを常備。 |
| 水曜・土曜 | 角質ケア（酵素洗顔 or AHA化粧水） | 週2回を上限にし、保湿を念入りに。 |
| 休日夜 | シートマスクで集中保湿 | 飲み会後は帰宅してから必ず洗顔＆保湿。 |
注目したい成分とアイテム
- ビタミンC誘導体: 皮脂と毛穴の広がりをケア。
- ナイアシンアミド: 皮脂バランスを整えつつ美白もサポート。
- レチノール微量配合: 乾燥小じわや肌のざらつき予防（週2回から）。
ストレスと睡眠のマネジメント
自律神経の乱れは皮脂量の増加と炎症悪化につながります。24時までに就寝し、入浴で体温を調整。ブルーライトカット眼鏡や夜間モードも活用しましょう。